8杯水正确喝水时间表 一天8杯水的时间表

小燕子说得好：“人都要喝水，早上要喝水，中午要喝水，晚上要喝水。渴了当然要喝水，不渴还是可以喝水.......”简直就是人生至理，无论是行走江湖还是决战沙场都可以做为行为准则了，没钱的可以拿去发财，新婚的可以拿去生娃...

好了，皮够了，小圈今天老生常谈，来聊聊喝水那些事。

缺水的三个阶段

第一阶段：口渴；

第二阶段：尿少及颜色淡黄 身体缺水量与尿少和尿黄的程度一般成正比；

第三阶段：烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性，以上情况说明身体失水量以达体重10%,当失水超过体重的20%，会引起死亡。

人体60%由水分组成，所以“人是水做的”这句话，至少有60%是对的。可是，喝水那么多年，你知道要怎么喝水吗，特别是在夏天？

人随时随地散发的不止魅力，还有水分，加上出汗、排尿、大姨妈等一些列排泄，人体每天至少应该补充1.5L-2L水来满足身体的需求（不知道量请拿起旁边的矿泉水瓶看看），而这个量就是浪迹朋友圈多年的“每天8杯水”。具体的喝水方式请看下方：

居家喝水时间表

6:60（起床时）：经过一夜睡眠，身体缺水严重，起床刷牙后喝上250毫升水，先帮助肾脏及肝脏解毒再说。

8:30：出门上班/上学到公司/学校前，身体无形中出现脱水现象，所以到公司/学校后，再喝250毫升的水。

11:00：在办公室/教室，努力工作/学习了一段时间后，再给自己身体来上第三杯水，补充流失的水分，放松紧张的心情。

12：50：午餐完毕半小时后，再喝点水，加强身体的消化功能。

15:00：下午茶时间到，喝一杯水提神醒脑

17:30：即将下班/放学前，喝一杯水缓解下兴奋的心情，顺便增加饱足感，吃晚餐自然不会暴饮暴食。

22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水，关灯，睡觉去！

吃饭时喝水，冲淡胃液？

并不会啊。

食物本身就汁液丰富，包含许多水分，而人体胃液也是相对灵活，可以说很“智能”，根本不会因为进食者多喝几口水而发生大变化。只要不是超过2L以上的豪饮（喝啤酒的人注意啦~），不会对胃液成分产生影响，影响消化更是谈不上。

如果非要钻牛角尖的话，小圈建议不要喝太快，大口喝水容易导致气体进入消化道，这时人体就会有消化不良的感觉。

此外，要注意的是饭后半个小时内最好不要喝水，因为人的胃肠等器官，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被人体吸收的物质了。如果在饭后喝水，这些物质会被大大冲淡。

中暑之后，不能马上喝水

很多公司选择在大热天去扩展，可是你知道中暑后不能立即喝水吗？中暑之后需要补水和降温，喝水是预防中暑的重要手段，但喝水也十分讲究技巧。

当发生身边有人中暑后，不能让患者大量饮用白开水，因为这样会加速患者体内的电解质紊乱，使患者肌肉痉挛、无力等症状加重，并且不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进，结果会造成体内的水分和盐分大量流失。

专家建议此时应该为患者补充糖盐水，并要采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜，切忌狂饮不止。

好了，看了那么多，你们会喝水了吗？