精神内耗严重的表现 如何克服精神内耗

什么是精神内耗？精神内耗的人日常最多的感觉就是累，莫名其妙的累，对什么都提不起兴趣，甚至对生活都毫无兴致，不想多说，也不愿意多说，因为想的太多，考虑的太多，大脑一直在处理大量的信息。曾经的我也是这样的人，现在也是，但直到最近，我才认识到的。

精神内耗的人常常都是比较内向的人，但两者不是因果关系，内向的人精神也可以非常自由、快乐。之所以会产生这个认知，只不过是因为内向人群中的一部分属性恰好与精神内耗契合而已。就比如想得比较多，内向的人大多数都具备的，再结合有些人比较敏感、不自信等其Ta方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。但对于有些人来说，这种状态可能是一种奢侈品。

我在网上也随意浏览了一下类似的问题，也认真阅读了几篇文章。

所以自己也总结了一下：

1、做事犹豫不决，不敢决断

Ta们往往存在“选择困难症”，特别不喜欢作出选择，因为Ta们总会对选项颠来倒去地思索、权衡，耗费大量精力；

2、容易被Ta人影响情绪，导致情绪低落

因为精神内耗的人比较敏感，所以在与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里说错话了，我该怎么办，连带着情绪也一起低落下去，甚至一整天都不见得有好转。甚至有可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁、害怕社交等。遇到一点点小事也会想很多，常常翻来覆去地想，严重的时候甚至会影响睡眠。

3、常常把自己搞得很累

精神内耗者的最大感受，就是我明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累，这种累不是身体上的，而是心理上的。

4、讨厌自己

讨厌自己，厌恶自己，厌恶自己离心中完美的自己相差甚远。

5、过度紧张

生活中总是下意识地对很多东西保持警惕，遇到一件事情时，第一反应永远是“会不会有问题”。

在外人看来，Ta们的脑子转得很快，想问题也很全面，显得很“聪明”。但只有Ta们自己知道，这种感觉，其实非常非常地痛苦。因为，Ta们不得不把大量的脑力和精力，都用在应对这些脑海里不自觉产生的想法上，于是，在每天的生活里，几乎都处于一种“满负荷运转”的状态之下。因此，即使每天没干什么，也特别容易感到疲惫不堪。它会源源不断地把记忆里各种的想法输送到意识里，不断地提醒自己它们的存在，不管它们是大的、小的、好的、坏的、过去的、未来的、长期的、短期的、严重的、轻微的……

其应对方法可以：

1、课题分离

指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是Ta人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。

──《被讨厌的勇气》

简单理解就是，把自己的和Ta人的事情分离开，Ta的要找你帮忙是Ta的事情，你要不要帮是你的事情，拒接帮忙后Ta的想法是什么那也是Ta的事情。

2、降低心理预期

降低主观上对结果的预期，不强求自己一定要达到某个结果，在行动的过程中就不会有太大的压力。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。

3、表达真实的自我

在进行自我对话之后，按照自己内心真实的想法去表达自己，如果自己的想法和现实行为不一致时，我们也没有必要过度自责，将它归类为已经发生的历史，对其做出适当的总结，并且告诉自己，以后再遇见这样的事情的时候，我们应当如何去改变我们当时的行为。

4、冥想

可以做一些冥想，可以先从最简单的呼吸冥想开始，将关注放在自己的身体上，从而减少大脑对自己消耗。

以上就是看完相关话题和文章的一些总结了。所有的事物应当恰当地结束，希望大家越来越好也希望自己越来越好。